Anonim
Om meditation är en förfäderdisciplin, har den nyligen återvänt till hitparaden med fördelaktiga "Zen" -metoder. Principen? Sätt ner (och vila) ditt sinne för att hitta innerlig lugn. Det handlar inte om att tvinga sig att tänka på ingenting, utan att tömma sinnet istället för att låta det vandra och bli parasiterat av permanenta tankar. Vi hjälper oss själva genom att fokusera på vår andning eller ett objekt. Målet är att känna sig helt "här och nu", hitta inre lugn, vara perfekt upptagna i ögonblicket: vi mediterar ibland spontant, promenader, tittar på en solnedgång … 5 missuppfattningar att glömma snabbt faktum Meditation kräver lång inlärning Falsk. Det finns ingen missad session, inget misslyckande: det viktigaste är utbildning. Meditera verkar omöjligt om du sätter press på dig själv eller når framgångsmål, att du tvingar dig själv till obehaglig stillhet för länge. Men du lär dig snabbt och om det kräver lite ansträngning i början blir övningen lättare och lättare med dagarna. Vem som helst kan meditera, inklusive de rastlösa, barn … Det är inom allas räckvidd, inget behov av att vara en potentiell Buddha, en intellektuell eller en hippie! Det tar mycket ledig tid att meditera. Några minuter räcker: i bussen, i duschen eller i köen i snabbköpet. Det rekommenderas att förbättra din övning, att ägna ett dedikerat ögonblick på dagen (morgon, kväll), men det kan vara kort, särskilt i början. För att meditera måste du sitta i lotusläget och stängda ögon. orörlighet är ett intressant alternativ, som kräver ett gynnsamt arbete i sig själv i en värld i permanent rörelse: inte längre "att göra", bara "att vara". Men det är inget obligatoriskt. Och till och med rörligt kan man bara sitta. Det viktiga är att anta en bekväm ställning.Du måste ha ett utrymme som ägnas åt falsk meditation. Det kan vara trevligt och motiverande att skapa din egen lilla "dedikerade plats" hemma med kudde, ljus eller bild … men du kan klara dig utan det. Det enda viktiga är att inte vara för besvärad. Meditera är bra för hälsan Den här gången är det sant! Vissa kroniska patologier förbättras genom regelbunden övning av meditation, särskilt de som är kopplade till stress och somatisering: rygg och magvärk, sömnstörningar, dermatitliknande eksem … Meditation minskar också hjärtfrekvensen och blodtrycket och stimulerar immunförsvaret (ökning av antikroppar i blodet, minskning av vinterpatologier). Förklaring: det verkar på det parasympatiska nervsystemet (med anti-stress och lugnande effekter). Meditation hjälper också till att behandla mild och måttlig depression och för att förhindra risken för återfall. Läs också: Infographic: hälsofördelarna med meditationStopp tobak: meditation för att motstå frestelser ",